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千呼万唤中，
广大家长总算盼来了开学，
可熬过这个慢慢长假后，
我们又要担心孩子开学后的状态。
毕竟谁家没有一个不让人省心的孩子呢？
晚睡晚起作息乱，忧愁开学要早起，
线上学习消化差，焦虑复课心没底，
沉迷网络和手机，屏幕成瘾难舍离。
面对开学后紧张的学习生活，孩子们难免作业拖延、注意涣散，甚至还会有些茫然有些“丧”！
于是，家长们不免开始新一轮的焦虑。
常言道，要上跑道先热身，只有做好充分准备才能平稳度过这个“开学心理适应期”。
下面，我们就来认真聊聊，学生们面对开学时难以适应的点。
1、浓厚的防疫氛围
一些学生可能对疫情麻痹大意，认为开学了疫情的危机就不存在了，进而对学校提出的严格防疫措施产生抵触情绪。相反有些同学感受到校园里防疫氛围浓厚，看到隔离室、每日量体温，会产生莫名的恐慌，出现紧张、忧惧、躯体反应等。
2、快节奏的学习
超长“假期”，学生在家可能养成了晚睡懒起的生活习惯。复学后，学生要重新适应紧张忙碌的校园节奏，需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，否则易出现失眠、精神压力过大、情绪崩溃等问题。
3、疫情带来的压力
疫情导致准毕业生的出国留学计划可能面临夭折，同时国内就业形势也不容乐观，考研人数也将大大增加，对所有的准毕业生来讲都“太难了”。他们应该如何调节预期与现实的落差？如何根据自身情况制定求职目标、调节求职心理？如何学会与不确定性共存，化“危”为“机”？
4、疏远的人际关系
疫情期间，同学们之间的联系减少，可能导致关系疏远甚至更容易引发误会。有些同学担心，如果看到舍友不注意个人防护，我会忍不住对他/她发脾气怎么办？特别是还有一些特殊情况。如来自武汉等曾经是高风险地区的同学、因疫情亲人去世的同学、因疫情导致家庭产生变故的同学等等。
处理好这些问题的关键是——提前调整好身心状态，让身体和心理都做足准备，下面是一些应对“开学心理适应期”的小妙招，希望可以帮助到大家哦！
1.作息时间的调整
规律的时间安排对于人的身体机能和心理有良好作用。督促自己养成良好的起居习惯，保持适度运动，保证睡眠，开学前一两个礼拜是调整生物钟的最佳时期，逐步与在校作息时间一致。
2.遵守学校的各种防控措施
由于返校人流量大，学校采取分批返校措施。学校的防控措施是为了我们的安全着想，我们应该接纳并主动配合学习所做的防控工作。配合时，要耐心等待，有序做事。在与他人的社交过程中，要保持适当距离，对自己和他人负责。
3.当担心被感染，出现焦虑、恐慌情绪时
“恐惧是对生命的一种敬畏，忧虑是因为我们有前行的目标。”目前还是防疫期间，我们依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况可以告诉家长、老师或同学朋友们，积极主动寻求帮助和心理支持。
4.重新制定目标和计划
学习时间紧、任务重、效率低时，可以根据自己的学习节奏和网课整理，做好返校后学习计划安排，以便尽快适应学习生活节奏。同时关注自己与任课老师、同学们之间的沟通交流，熟悉学科计划，将线上学习和校园生活融合起来。
大家可以选择适合自己的方式来提高效率，如番茄工作法，即选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。
