国家三级精神卫生专科医院
门诊预约电话:0532- 68696869
疫苗接种咨询热线:13006537790
关注我们
新浪微博
微信订阅号
心理健康
青岛市正阳心理医院 > 健康园地 > 心理健康 >

冬季抑郁症频发!该如何预防季节性抑郁症呢?

2020-12-14 09:28:47 来源:青岛正阳心理医院

为什么我每年总在这个时候就抑郁呀?

 

为什么一到冬天我就开心不起来,乏力,就想睡觉……

 

平时很开朗大方、热情的人,怎么天儿一冷,就蔫了,兴趣减退?

 

警惕!这种情况有可能是季节性抑郁症!

季节性抑郁症又叫季节性情感障碍。在每年的同一时间发作,一般患者抑郁发作的时间多为每年的秋末初冬。患者会出现兴趣减退、注意力难集中、乏力慵懒、嗜睡、体重和食欲变化、回避社交、情绪悲伤无助、焦虑、易怒等。

 

那么秋冬该如何预防季节性抑郁症呢?

 

① 阳光疗法

 

对于季节性抑郁症,阳光是治愈抑郁的良药。秋冬季光照时间变短,强度变弱,气温也越来越低,是容易造成心态发生变化的。在天气晴朗的时候多出去晒太阳,多参加户外活动,有助于缓解压抑的心情。

 

②加大运动量

 

天气变冷,很多人都喜欢窝在家里,缺乏运动也容易导致抑郁。所以建议大家要动起来。适当的运动能调整身体的植物神经功能,缓解焦虑、抑郁等状态,让人保持充满活力的精神状态。在抑郁症高发的季节,可以适当地加大运动量。

 

③饮食调节

多吃一些有助于预防抑郁症的食物,也可以有效预防季节性抑郁症。增加糖类摄入能够提高体内的血糖水平,让心情也变得甜蜜起来,但糖尿病的患者要谨慎。此外还可以多摄取B族维生素,也能起到调节精神情绪的作用,帮助患者走出抑郁。

 

④改善居住环境

 

预防季节性抑郁症,也需要注意改善自己的居住环境,保证有充足的光线,长期生活在阴暗潮湿的环境会使人的心情变差。一个明亮的环境能够照亮心房,使人心情变得愉悦。建议室内环境色调柔和,让人感到温暖,也可以种植一些花草,让环境更有生机。

 

⑤寻求专业治疗

 

对于轻度的季节性抑郁症,我们可以通过自身的调整缓解。但是如果是中重度抑郁症状,建议大家及时就医。

 

每年的秋冬季节,抑郁症发病率是比较高的,如果超过两周以上没有明显原因的心情郁闷就需要警惕了,可以积极进行自我调节,寻找诱因,把诱因去除之后看是否缓解,如果未有缓解要及时进一步做专业检查。

 

版权所有 青岛市正阳心理医院 地址:青岛市城阳区艳阳路100-2 交通指南>>
电话:0532- 68696869  监督投诉:0532- 68696869
院长信箱:qdzyyy@foxmail.com 备案号:鲁ICP备18039188号-1