【高考倒计时】少年，不慌！“高考减压指南”送给你

解压指南
数十年磨一剑
只为5天后考场的“奋笔厮杀”
在仅剩的5天里
考生最大的敌人不是学习
而是如何放松心情，调整状态
那么在接下来的日子里
如何做好最后的坚守和准备
如何以最轻松的状态来面对高考
快来看看以下“高考解压指南”
以科学的方法缓解压力
以最好的状态面对考试

01
合理饮食，生活规律
考前切忌因希望增加营养而刻意改变平日饮食习惯，或为保持头脑清醒而大量饮用咖啡类饮品。
科学备考的建议是：保持一贯饮食特点，以清淡可口为宜。少辛辣、忌生冷，保证脾胃肠道健康。清淡不要太油腻，做好营养搭配，多吃水果和蔬菜。
02
积极暗示，笑对考场
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳。
带一颗平常心应对考试，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够坦然处之，并且最终能够收获人生最美好的果实。
03
调适心态，调整状态
中等强度的动机、平和的心态是成功的关键。当考生拥有良好的心态，考试的时候才能表现出良好的状态。只要考生放下分数目标，将注意力集中在每一个具体问题的解决上、每一个环节的落实上，就会消除因过分考虑结果而出现的焦虑或紧张，以坦然的心态走向考场，正常发挥。
04
适度运动，保持活力
高考前天气温度高、各学科作业量大，许多考生感受到了很大的压力。
越是临近高考，心理负担越重，学习效率越容易下降，甚至身体抵抗力严重下降。最简单、最有效的运动方式是跑步。运动量不能太大，消耗太多的时间和精力；但也不能太小、不流汗，达不到放松身心的目的。
05
适度倾诉，寻求指导
考前适度交流和倾诉非常有效。交流的对象包括老师、同学和父母等。交流的话题包括心理问题、情感问题、答题技巧、备考策略、具体学科问题等。
交流或倾诉可以帮助考生解决自己在生活、复习、备考、情绪、情感上的困惑，考生可以从同学、老师和家长那里得到支持和指导，感受到被陪伴、被关心的愉悦。大家要相互鼓励、相互提示，传播正能量，营造积极向上的备考氛围。