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当抑郁缠上你,春天也会变得危机四伏:疫情过后,如何调节心态?

2020-03-20 09:44:06 来源:青岛正阳心理医院

 

近来,新冠肺炎疫情持续好转,

 

据专家估计,4月底将会得到基本控制。

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疫情的结束就意味着新生活的开始。

 

比如,

 

停滞的经济需要加速运转,

 

心理的创伤需要缝补愈合。

疫情笼罩之下,人们的压抑情绪可想而知。

 

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心理专家曾警告说:

 

如果不注意调节心态,疫情结束后,

 

心理疾病特别是抑郁症可能大爆发。

 

俗语道,菜花黄,痴人忙。

 

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春天本就是心理、精神类疾病的高发季节,

 

再加之恐怖的新冠疫情持续笼罩,

 

人们面对的心理压力可想而知。

 

当抑郁缠上你,

 

春天也会变得危机四伏。

 

在这个生活略显艰难的季节里,就让正阳陪你一起,攻克心理难关吧!

 

01

抑郁症有哪些具体表现

PART

01  情绪低落

轻者整日闷闷不乐,凡事缺乏兴趣,平时非常爱好的活动也觉得乏味;重者可痛不欲生,悲观绝望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨较为严重,晚上减轻。可伴有自责自罪,常产生无用感、无助感、无价值感。

PART

02  思维迟缓

主要表现为语速慢、语音低、语量少,反应迟钝,思路闭塞,自觉脑子好像生了锈、涂了糨糊,最严重时会出现木僵状态。语言动作减少和迟缓:语言少、声音低,经常独坐一处不与他人交往,爱好和生活乐趣丧失,精力减退、疲乏,走路时行动缓慢,严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

 

PART

03  思维意志减退

主要表现为活动减少、动作缓慢、生活被动,

常疏远亲友、回避社交,不想做事,常独坐或整日卧床。

 

 

PART

04  躯体症状

主要表现为早醒、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体疼痛、闭经等,其中早醒后不能入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。

 

02

如何预防抑郁症和

抑郁情绪

 

PART

01  体育锻炼

适当运动有利于振奋精神、调节情绪,发现自己情绪低落时,

不妨参加体育活动,如爬山、跑步、打球或郊游,

增加日光照射,以增强人的兴奋性,减轻或消除抑郁情绪。

PART

02  学会宣泄

要学会宣泄、释放,事情不能憋在心里,找找倾诉的对象,大哭一场也许“心里会好过些”。不妨试着改变自己的生活习惯,积极主动起来,多与朋友交往,愉悦心情。

 

PART

03  未病先防

根据个人的体质不同,通过增强正气、调养精神、健身锻炼、调节生活、营养调配。如针灸、气功、食疗、敷贴、中药等方法综合预防;在情绪调理中可以采用“五情相胜法"、“说理开导法”、“暗示疗法”、“移情易性法”等纠正阴阳气血之偏,使机体恢复平衡协调。

 

 

PART

04  保障睡眠

长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。要保持作息时间规律,睡前用热水泡脚,不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐,营造安静、舒适的睡眠环境等,必要时可求助精神科医生。

 

PART

05  穿着打扮

可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,

要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。

 

 

PART

06  饮食疗法

多吃一些可以帮助人稳定情绪,消除压力和紧张情绪的食物,例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于稳定情绪,对抗抑郁。鱼、虾、奶制品、豆制品、坚果、菌类以及某些水果都不错。也可以给自己买点小蛋糕、巧克力、色彩缤纷的水果糖,另外香蕉也有很好的纾解情绪作用。

 

对于许多饱受抑郁困扰的人来说,春天带来的痛苦在于:在充满希望的日子里仍然无能为力、一筹莫展,想到明年的春天、后年的春天都会一样,内心

就会升起一种绝望。然而,生活本就需要这样负重前行,只要继续走下去、不放弃,再给自己一天、一个月、一季、一年.……生活总归是充满希望的。

 

 

 

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