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消极心理|究竟是什么杀死了你的快乐?

2020-03-25 09:23:51 来源:青岛正阳心理医院

 

《奇葩大会》有一期的辩题,叫做

 

“朋友是负能量狂魔,要不要跟TA绝交?”

 

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这个话题一抛出来就引发热议。很多人都认为,满身负能量的人,即使是朋友,出于情义不能绝交,但是也绝不会深交。

 

毕竟,每个人遇到的那些糟心事也够多了,没人愿意再花精力去徒增自己的烦恼。

 

负能量,其实是消极思维的一种具体表现。不知道你身边有没有朋友,甚至你自己就是这样的一个消极的人:

 

· 羡慕别人,却认为自己处处不如人

 

· 对评价过分敏感,常常害怕做不好

 

· 不自信、习惯性否定自己,甚至自暴自弃

 

· 非常害怕失败,做事预设最坏的结果

 

· 认为自己配不上, 被夸奖也觉得自己不够好

 

……

 

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消极思维,是一种负面的思维模式,长期处于这种思维模式下的人,总是会看到事情最坏的一面。

 

比如同样半杯水,有人惊喜地发现还剩半杯水,而消极思维的人却遗憾仅仅只剩半杯水。

 

心理学家贝克曾说:如果我们的想法陷入了扭曲的、不合逻辑的思维泥沼,那我们和那些真正看不见又听不见的人,没有区别。

 

陷在消极思维“陷阱”里的人,会由内而外散发出乌云般的负能量,让自己整个世界都蒙上一层灰色的滤镜,看不清真正的现实世界。

 

摧毁你的不是现实,而是你对现实的消极思维。

 

消极思维不仅影响你的情绪,甚至也会给你的人际、爱情和家庭带来不可估量的风险。

 

· 朋友可能会因为忍受不了你的抱怨而远离;

 

· 伴侣、亲人可能因为你的郁郁寡欢沮丧低落;

 

· 如果成为家长,长期散发负能量,还会影响孩子的性格和思维模式

 

斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 曾经跟踪3万美国成年人整整8年,分析这些人的生活压力和健康状况。8年后,Kelly 发现:

 

同样是面对压力,认为压力对健康有害的人,会经常失眠、内分泌失调,并且诱发癌症或心脏病,最终使得死亡的风险增加了43%,严重影响身心健康。

 

相反,不认为压力有害的人,死亡的风险非但没有升高,甚至比压力小的人更低。

 

Kelly教授由此得出了这样的结论:

 

真正有害的,从来不是压力本身,而是我们认为 “压力有害”的消极想法。

 

要想摆脱消极思维模式的控制,只有察觉到你是处于哪种不合理思维,意识到它所带来的负面影响,才能找到改变应对的方法,把丢失的快乐找回来。

 

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去除消极思维方式,才能找回丢失的快乐。

 

消极思考并不是某些特定的人的专利或只会在某些特定情形下产生。每个人都或多或少的被消极思考所影响。然而,当你意思到你的想法取决于你是"怎么想的",你就已经成功迈出了战胜消极思想的第一步。

 

研究显示,只要接受积极的外界刺激八分钟,人的情绪就会得到明显的改观并且阻断掉不断循环的消极思想。当你下次想阻断掉不断在大脑中循环出现的消极思想,试试下面的STOP(停止)法则吧!

 

1. S - Say the word STOP! 大声喊停

 

打断你头脑中的破坏性想法。坚决的告诉自己停下来。你必须坚定立场,不能让它们侵入你的思维。你还可以想象你头脑中所有的消极思想都被禁锢在一个盒子里,这个盒子在很久以后才会被打开。

 

2. T - TAKE a break! 放松一下

 

做一个深呼吸,然后休息一会。来一次散步或者远足,读一本好看的书,听你喜爱的音乐。做一些把自己的注意力从思考中解放出来的事情。如果可以,改变一下环境。

 

还可以做一些放松的练习,它们可以让积极的思想代替你的消极思想。你可以想象自己置身于一个全新的场所,比如一片海滩、一间设计室,或是一个花园。你可以想象烦恼是可以随手扔掉的东西,比如你可以投掷得很远的石头。

 

有时候,做放松练习会让人觉得不舒服。你可能会以为它不起作用了或者什么地方做错了。你最好是改变想法顺其自然,就当那些消极思想是很平常的。吃惊吧,学会放松是要训练的!

 

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3. O - Focus on the OUTCOME!专注于结果

 

只关注你做的事情的结果,确定你为什么要执着于你的目标。我们的感觉和经历来源于你在某个特定时间所关注的事情,于此同时除此之外的大部分细节会被大脑删除。从而为了找到糟糕的感觉,你必须删除(不关注,不思考)你生活中所有好的东西,反之亦然。所以为了让自己感觉良好,我们必须删除掉那些让我们感觉糟糕的想法。

 

4. P - PRAISE yourself!赞美自己

 

赞扬和奖励自己的进步。记住,你所追求的是进步,而不是完美!

 

每次成功战胜消极思想的时候应当给予自己某些奖赏。正所谓:不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。改变你的想法,你的情绪就会随之改变!

 

 

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